Yli 30 % yli 65-vuotiaista pohjoismaalaisista valittaa muistin ja keskittymiskyvyn heikkoudesta. Vain 10 prosenttia heistä kääntyy lääkärin puoleen puhuakseen haasteista. Muistihäiriöillä voi olla monia syitä. Monet syistä ovat vaarattomia, mutta toiset voivat olla haastavampia.

1. Yritä pysyä hyvässä fyysisessä kunnossa

Fyysinen aktiivisuus voi auttaa lisäämään verenkiertoa aivoissa, mikä puolestaan voi johtaa hermosignaalien tehokkaampaan siirtoon. Kun aivot saavat enemmän happea ja ravinteita verestä, ne toimivat tehokkaammin, mikä voi parantaa muistia ja keskittymiskykyä.

Fyysinen aktiivisuus voi myös auttaa lisäämään välittäjäaineiden tuotantoa. Välittäjäaineet ovat kemikaaleja, joilla on tärkeä rooli aivojen viestinnässä ja tiedonkäsittelyssä. Lisäksi säännöllinen liikunta voi auttaa vähentämään stressiä, millä voi myös olla myönteinen vaikutus muistiin.

2. Pyri syömään säännöllisesti

On tärkeää syödä säännöllisesti, jotta vältytään äkillisiltä verensokerin vaihteluilta, joita voi esiintyä, jos syöt harvoin tai jätät aterioita väliin. Tämä voi auttaa ylläpitämään tasaista ja vakaata ravinteiden virtausta aivoihin. Aivot tarvitsevat jatkuvasti ravintoaineita toimiakseen optimaalisesti, ja niiden puute voi vaikuttaa negatiivisesti muistiin.

Kun verensokeriarvot pomppivat ylös ja alas jojon tavoin, aivot eivät saa tarvitsemaansa ravintoa. Tämä puolestaan voi johtaa keskittymiskyvyn ja muistin heikkenemiseen. Kaiken kaikkiaan säännöllinen syöminen on tärkeä tekijä hyvän muistin ylläpitämisessä. Varmista, että ruokavaliossasi on monipuolisesti ravitsevia ruokia, jotta aivosi saavat tarvitsemansa ravinnon toimiakseen parhaalla mahdollisella tavalla.

3. Pieni aivojumppa on hyväksi

Uusien tietojen ja taitojen hankkiminen pitää aivot aktiivisina ja lisää niiden kykyä käsitellä tietoa. Muistin ja kognitiivisten toimintojen yksilölliset erot lisääntyvät iän myötä, ja tähän voivat vaikuttaa sekä perinnöllisyys ja geenit että elämäntavat. Jotkut ihmiset haluavat välttää henkistä rasitusta, mikä voi johtaa muistin heikkenemiseen ajan myötä.

Haastamalla aivojasi uusilla tehtävillä, oppimalla uusia taitoja ja tutkimalla uusia tiedonaloja voit lisätä kognitiivisia kykyjäsi ja parantaa muistia. Etsi siis haasteita ja uskalla oppia uusia asioita – tämä auttaa ylläpitämään terveet ja aktiiviset aivot ajan mittaan.

4. Tutustu uusiin ihmisiin

Uusiin ihmisiin tutustuminen voi olla hyvää harjoitusta muistille. Se antaa sinulle mahdollisuuden harjoitella henkisiä taitoja, kuten lyhytkestoista muistia ja keskittymiskykyä. Toisten kanssa puhuminen, heidän näkemystensä kuunteleminen ja pyrkimys ymmärtää heidän näkökulmiaan haastaa aivot ajattelemaan uusin tavoin ja auttaa vahvistamaan muistia. Uusiin ihmisiin tutustuminen voi siis olla hauska ja hyödyllinen tapa harjoitella ja parantaa muistia.

5. Yritä muuttaa rutiinejasi

Vakiintuneet rutiinit voivat olla mukavia, mutta on tärkeää muuttaa niitä ajoittain muistin parantamiseksi. Muutokset rutiineissa voivat lisätä aivojen kykyä oppia uutta tietoa ja painaa se mieleen. Voit esimerkiksi kokeilla uutta ruokareseptiä tai tutustua uuteen kaupunginosaan. Tämä haastaa aivot uudella tavalla ja vahvistaa niiden kykyä oppia ja muistaa. Sen sijaan, että noudattaisit samoja rutiineja joka päivä, voi siis olla hyödyllistä muuttaa niitä silloin tällöin, jotta muistisi ja aivojesi oppimiskyky vahvistuu.

6. Naura kunnolla

Stressi voi vaikuttaa negatiivisesti muistiin. Kun keho stressaantuu, vapautuu kortisolihormonia, joka voi estää sinua ajattelemasta selkeästi ja johtaa keskittymisvaikeuksiin. Ajan mittaan jatkuvasti korkea stressitaso voi johtaa vakavampiin oppimis- ja muistiongelmiin. Siksi on tärkeää nauraa kunnolla, sillä se voi olla aivoja suojaava tekijä. Nauru voi alentaa kortisolitasoja, mikä voi auttaa vähentämään stressiä ja suojaamaan muistia. Yritä siis löytää aikaa nauramiselle ja stressin vähentämiselle suojellaksesi aivojasi ja parantaaksesi muistiasi.

7. Mene ulos luontoon

Luonto voi vaikuttaa myönteisesti aivoihin ja vähentää stressiä. Ulkona oleskelu, olipa kyse sitten kävelystä metsässä tai vain ikkunasta ulos katselemisesta, antaa aivoille miellyttävän tauon jatkuvasta tietovirrasta ja ärsykkeistä, joita ne kohtaavat jokapäiväisessä elämässä. Luonnossa oleskelu voi auttaa rauhoittamaan mieltä, vähentämään stressiä ja lisäämään luovuutta. Se voi myös parantaa ongelmanratkaisukykyä ja parantaa muistia. Siksi on tärkeää, ettei luonnossa vietetyn ajan voimaa aliarvioida.

8. Opettele jotain uutta

Uusien asioiden oppiminen voi vahvistaa muistia muodostamalla aivoihin uusia hermoratoja. Uuden kurssin tai harrastuksen aloittaminen tai uuden instrumentin soittamisen opettelu ovat hyviä tapoja haastaa aivot ja lisätä niiden oppimis- ja muistamiskykyä. Vaikka se voi olla aluksi haastavaa, on tärkeää pysyä mukana. Mitä haastavampi tehtävä on, sitä tehokkaammin aivot oppivat ja muodostavat uusia hermoratoja, mikä vahvistaa muistia ajan myötä. Opettelemalla siis jotain uutta ja haastavaa voit parantaa muistiasi ja vahvistaa aivojesi kykyä oppia ja muistaa.

Miten parantaa muistia ja keskittymistä

Japanissa sijaitseva saaristo (Okinawa) on tullut tunnetuksi asukkaidensa korkeasta elinajanodotteesta ja hyvästä mielenterveydestä. Tutkimukset ovat osoittaneet, että heidän ruokavalionsa sisältää runsaasti L-seriini-aminohappoa. Tämän ja muiden Okinawalla tehtyjen havaintojen ansiosta L-seriinistä on viime aikoina tullut yhä suositumpaa, ja sen saanti on lisääntynyt maailmanlaajuisesti.

Vaikuttava aine Bacopa monnieri voi auttaa lisäämään muistia ja keskittymiskykyä. Sinkki- ja B12-vitamiini voivat myös edistää aivojen normaalia toimintaa sekä kognitiivista ja psykologista toimintaa. Nämä panokset ovat tärkeitä normaalin kognitiivisen toiminnan ylläpitämiseksi, mitä asiakkaamme ovat suuresti arvostaneet.

Dokumentoidut vaikuttavat ainesosat

L-Serin Aivot koostuu huolellisesti valituista eri aktiivisista ainesosista. Tuote on suunniteltu parantamaan muistia, keskittymiskykyä ja yleistä kognitiivista terveyttä. Nämä ovat sen aktiiviset ainesosat:

Vaikuttava aine Bacopa monnieri vaikuttaa myönteisesti aivoihin ja voi parantaa oppimiskykyä, keskittymiskykyä ja muistia.

Sinkki edistää normaalia kognitiivista toimintaa ja B12-vitamiini edistää normaaleja psykologisia toimintoja.

Folaatti auttaa vähentämään väsymystä ja uupumusta.

D3-vitamiini vahvistaa immuunijärjestelmää. 

L-seriini – tämä aminohappo on viime aikoina ollut yhä suuremman kiinnostuksen kohteena, ja sen käyttö on kasvanut maailmanlaajuisesti lähes räjähdysmäisesti.

Yhdessä nämä vaikuttavat merkittävästi aivojen toimintaan ja mahdollistavat normaalin kognitiivisen toiminnan ylläpitämisen. Tämä on apu, jota asiakkaamme ovat todella arvostaneet.